Czeka nas długi proces, dlatego teraz szczególnie ważne jest, aby priorytetem było dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne. Jednocześnie pamiętajmy, że to trudne czasy (które przetrwamy), więc bądźmy dla siebie łagodni, życzliwi, róbmy rzeczy, które przynoszą spokój, radość i energię.
To, co robisz, o czym myślisz i na co zwracasz uwagę, nieustannie kształtuje twój mózg.
Nie jesteś sam.
Pracowałam z setkami osób w różnych organizacjach przez ostatnie siedem miesięcy. Gdy pytam: „Jak zmieniło się twoje życie?”, słyszę wciąż to samo: brak granicy między pracą a domem; zdalne nauczanie dzieci (i jednoczesna praca na pełen etat z domu) to koszmar; brak możliwości odwiedzenia starszych członków rodziny; śmierć w rodzinie; choroba bliskich; lęk przed utratą pracy; brak czasu dla siebie; zbyt dużo czasu w samotności; przybieranie na wadze; bezsenność; brak energii; zwolnienia; utrata dochodów; strach przed utratą domu; samotność; brak życia towarzyskiego — a od czasu do czasu ktoś wspomina o ślubie lub narodzinach dziecka.
Oczywiście, że jesteśmy zestresowani!
Mózg nie lubi niepewności — to ona uruchamia reakcję stresową. A mamy jej dziś aż nadto: niepewność, lęk, żałobę. Pandemia COVID-19, obawy o pracę, zdrowie, sytuację na świecie, środowisko, politykę, sprawiedliwość społeczną — wszystko to może utrzymywać nas w stanie przewlekłego stresu. Reakcja stresowa organizmu jest naturalną odpowiedzią na zagrożenie — rzeczywiste lub wyobrażone.
Ale pamiętaj, że mamy zdolność do przerwania tej reakcji, do podejmowania decyzji, które uspokajają ciało i umysł oraz wspierają nasze dobre samopoczucie.
Proste sposoby na przerwanie reakcji stresowej
Weź trzy świadome oddechy, powoli wydychając powietrze.
Przypomnij sobie przyjemne, bezpieczne doświadczenie lub miejsce.
Nucenie, śpiewanie, słuchanie muzyki.
Weź gorącą kąpiel.
Skontaktuj się z przyjacielem.
Ćwicz.
Uprawiaj jogę.
Mocno postaw obie stopy na ziemi.
Potrząśnij nogami.
Rozciągnij górną część ciała.
Zrób kilka pompek przy ścianie.
Wypróbuj aromaterapię.
Spryskaj się delikatną mgiełką wodną.
Uświadom sobie, że w tej chwili jesteś bezpieczny.
Przytul sam siebie.
